La Gravis Clava è una clava in metallo, dal peso suddiviso in pezzature da 2,5kg., 5kg., 10kg., sino ai 20, e consente, grazie all’impugnatura di poter essere utilizzata sia ad una che due mani.

Gli esercizi che possono essere effettuati con questo attrezzo, spaziano enormemente, dal genere più balistico, quali swing e mulinelli, ai complessi, quali accosciate in distensione, agli esercizi più settoriali che sfruttano appieno la variazione angolare a seconda dell’impugnatura dell’attrezzo, per arrivare agli esercizi marziali, quali guardia, parate e stoccate, che tendono a riprodurre i movimenti della scherma antica, allo scopo di esercitare una diversa capacità di coodinazione fisica e muscolare.

Lo scopo della Gravis Clava, come per tutti i metodi da me proposti, non si limita al semplice sviluppo muscolare, ma fornisce l’effettiva capacità di aumentare la capacità cardio-vascolare, l’equilibrio, la coordinazione neuro-muscolare e motoria, e la praticità di poter acquisire tutto nell’ambito della stessa seduta d’addestramento, dando l’opportunità di applicare o meno esplosività e velocità agli esercizi, a seconda delle personali capacità.

Gravis Clava non si propone come  l’attrezzo con il quale sostituire il kettlebell nei vostri allenamenti, ma, piuttosto, come la sua perfetta integrazione: difatti maneggiare una clava richiede capacità statiche  che difficilmente possiamo acquisire con i kettlebell, ma, che, una volta sviluppate, possono sicuramente incrementare la forza generale, e fornire quella “marcia in più”, sicuramente utile, a coloro che intendono avvicinarsi alle competizioni di girevoy, o ghiri-sport.

Il metodo Gravis Clava, è sviluppato su più livelli, sia per capacità, sia per obbiettivo vero e proprio del praticante.

Fitness: in questo livello vengono applicate le metodiche e gli esercizi atti a far acquisire la maggior forza resistente, la maggior capacità cardio-vascolare e la migliore coordinazione, al fine di fare acquisire al praticante una buona forma fisica in tempi brevi.

Physical Culture: in questo livello il praticante viene sottoposto ad addestramenti con esercizi e metodiche atte a fargli sviluppare la maggior forza relativa, stabilità ed il massimo grado di sviluppo muscolare funzionale.

Martial: in questo livello, applicando le figure e gli schemi della scherma antica, insieme agli esercizi combinati, il praticante viene sottoposto agli addestramenti più duri, atti a sviluppare, oltre a tutte le caratteristiche dei livelli fitness e PC, anche una efficace coordinazione motoria, ed una potenza muscolare superiore.

Nei prossimi articoli, verranno spiegati alcuni esercizi e relativo metodo di applicazione.

Mario Civalleri
Vice-Presidente WDFPF-ITALIA - 1st RKC in Italy