Sia in palestra che sui forum che seguo, i combos continuano a riscuotere un successo tutto particolare, in quanto permettono di eseguire più esercizi in combinazione, senza spostarsi dal posto in cui ci si sta allenando, e di eseguire dei movimenti decisamente completi. Ora, non è che io abbia inventato l’acqua calda, difatti uno degli allenatori più in voga del momento, Christian Tibodeau, ne propone una sua tipologia, con l’uso di bilanceri, già da tempo. La sostanziale differenza è che nei combos che io propongo, proprio grazie all’utilizzo del kettlebell, i movimenti possono essere relativamente più complessi, far lavorare un maggior numero di gruppi muscolari, e, grazie sempre al principio di carico decentrato  del kettlebell stesso, stimolare equilibrio e coordinazione in maniera completamente diversa. Spesso, inserisco nei miei combos, dei movimenti balistici, esplosivi, e questo li rende particolarmente faticosi. Allora, per riuscire a non lasciarmi dietro cadaveri, durante i miei corsi, mi vedo spesso costretto a fare delle piccole modifiche, eliminando magari la parte balistica dai combos che pratichiamo a fine lezione.
Elimino la parte balistica, non ho detto che li rendo più facili!

KETTLEBELL’S COMBO TRAINING: COMBO NO.3
Per comporre questo combo mi sono ispirato stavolta a dei movimenti tipici del combat, e quello che né è venuto fuori è una sequenza semplicissima, ma buona per di essere interpretata con 3 tipi di sviluppi diversi.
La sequenza di livello base è semplice : il kettlebell viene tenuto col corpo verso l’alto, quindi si flettono le gambe in lunge, o allungo, prima destro, poi, senza rialzarsi, sinistro, e quindi ci ri rialza e si distende il kettlebell sopra la testa.
La sequenza di livello medio si esegue invece flettendo le gambe in lunge dx, quindi ci si rialza completamente caricando sulla gamba destra e si distende il kettlebell, lo si riabbassa, si flettono nuovamente le gambe in lunge a sinistra, ci si rialza caricando sulla gamba sinistra e si ridistende nuovamente il kettlebell verso l’alto.
La sequenza di livello avanzato prevede invece , seguendo gli spostamenti delle gambe del livello intermedio, anziché distendere semplicemente il kettlebell verso l’alto, di eseguire prima un curl completo, quindi la distensione verso l’alto, da braccia estese si esegue un’estensione dei tricipiti, e quindi si riabbassa il kettlebell.
Quante ripetizioni e serie se ne può eseguire…? Vista la facilità della combinazione, direi di stare il più alti possibile. Almeno 20 per 20…

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ALCUNE CONSIDERAZIONI SUI “COMBOS” E SUL KETTLEBELL TRAINING IN GENERALE
Quando tento di parlare con alcuni istruttori di fitness da sala, mi rendo conto di quanto sia difficile per loro accettare la semplicità del kettlebell training: hanno speso soldi e tempo per portare a casa un diploma, si sono riempiti cervello e bocca di nozioni per la maggior parte praticamente inutili, ma, soprattutto, hanno dovuto assorbire schemi di pensiero predigeriti, ammuffiti e vecchi di anni. Non riescono a capire quanto sia semplice, e non accettano il fatto che tutto questo dia risultati effettivi e veloci. In fondo quello che io propongo non è impossibile da accettare, è solo da sperimentare. Se si vuole, i combos possono essere eseguiti anche con dei normalissimi manubri, e se questo serve a facilitarne l’apprendimento, ben venga. L’importante, nello sport del ferro, è avere risultati.

Mario Civalleri
Vice-Presidente WDFPF-ITALIA - 1st RKC in Italy

Ripubblicato per gentile concessione di Olympian's News